Online-programm on soovituslik kõikidele sünnitanud naistele, kes soovivad:
- tunda ennast oma kehas hästi ja enesekindlalt;
- teha igapäevatoimetusi ilma füüsiliste vaevusteta, sh mängida lastega, hüpata jms;
- teha trenni, mis meeldib;
- olla füüsiliselt aktiivne kõrge eani;
- tugevdada oma keha teadlikult, kui esineb erinevaid terviseprobleeme (kõhu sirglihase lahknemine ehk diastaas / vaagnapõhjahäired / kerge allavaje / vaagnavalud / seljavalud jms).
NB! Kui sünnitusest on möödas juba aastaid ja soovid saada paremasse vormi / alustada treeningutega, siis on samuti oluline tugevdada ennast seestpoolt väljapoole (progresseeruv treening).
Raseduse
ajal toimuvad naise kehas väga suured muutused. Sellegipoolest läheb
põhiline fookus pärast sünnitust vastsündinule ja naine jääb
kuskile tagaplaanile. Kui kaua mu keha taastub? Kas ma peaksin kandma
kõhtu toetavat vööd või muudab see mu lihased laisemaks? Mis on
diastaas? Kas ma ei tohi enam kunagi kõhulihaste harjutusi teha? Kas
see on normaalne, et joostes on tilgad püksis? Millal ma võin
uuesti trenni minna?
Need on vaid vähesed nendest küsimustest, mis sünnitanud naistel võivad tekkida.
Ema olemine on imeline, kuid iga naine tahab end ka naisena tunda. Normaalne on ju see, et ei valuta kuskilt, ei ole probleeme pidamatusega ja on piisavalt energiat lapsega tegeleda. Vähem tähtis pole kindlasti ka soov saada tagasi raseduseelsesse vormi, seda nii kõhu väljanägemise kui ka kehakaalu osas. Oluline on taastada oma keha pärast igat rasedust ja seda isegi siis, kui sel hetkel erilisi probleeme ei ole. See aitab ennetada probleeme tulevikus või siis nende süvenemist.
Aastate jooksul olen kohtunud paari tuhande Eesti naisega ning paljud neist on mulle öelnud: „Oleks ma seda juba varem teadnud!“ , „Miks sünnitusjärgsest taastumisest üldse ei räägita?“, „Ma olen kogu elu kõhulihaseid valesti treeninud.“ Sagedased on juhtumid, mille puhul naisel pärast esimest sünnitust ei ole ühtegi probleemi, kuid pärast teist last on kõhulihased lahknenud, esinevad seljavalud, uriinipidamatus jms ning naine ei suuda uskuda, miks seekord nii läks. Miks nüüd on kõht ettevõlvunud ja seda ka aasta pärast sünnitust? Päris kurb on ka olukord, kui naine leiab pere kõrvalt aega trennis käimiseks, kuid ei saavuta oodatud tulemusi. Kõht lihtsalt ei allu treeningutele.
12
nädala jooksul õpetan Sulle, mida teha, et tunneksid end taas oma
kehas hästi.
- Igal nädalal uued harjutused vaagnapõhja- ja kõhu süvalihastele;
- teadmised, kuidas efektiivselt kõhulihaseid treenida (kodus/spordiklubis);
- lisavalikuna harjutused selja- ja tuharalihastele;
- info eri teemadel;
- tõestatult efektiivne;
- privaatne ja mugav.
KKK
Sinu füsioterapeut
Naiste tervise füsioterapeudina olen töötanud alates 2013. aastast ja olen üks esimesi Eestis, kes selles vallas spetsialiseerus (väliskoolitused Inglismaal ja USAs) ja hakkas teavitustööd tegema (koolitused ämmaemandatele, perearstidele). Tänaseks päevaks on mul väga suur kogemus erinevate sünnitusjärgsete probleemide füsioteraapias – olen koostanud taastusplaane rohkem kui 5000 naisele, kellel on kõhusirglihase diastaas. Lisaks olen aastate jooksul koolitanud end Inglismaal ja Poolas ka vaagnapõhjahäirete osas ning osalenud Tartu Tervishoiu Kõrgkooli rakendusuuringus, kus hindasin 200 naise vaagnapõhjalihaseid. Minu missiooniks on, et iga Eestis sünnitanud naine läbiks kõhu- ja vaagnapõhjalihaste taastusprogrammi. Just nagu Belgias või Prantsusmaal.
Olles ise kolme lapse ema, ma tean, kui raske on väikeste laste kõrvalt enda jaoks aega leida. Ma loodan, et e-kursus teeb alustamise sulle natukene lihtsamaks. Annan sulle igal nädalal täpsed juhendid ja sinu ülesanne on leida päevad 10–20 minutit päevas. Usu mind, just täna on õige päev alustamiseks. Ideaalset aega nagunii ei tule, elu sõidab alati sisse. Sina ise pead olema enda jaoks prioriteet ja siis hakkavad imed juhtuma. Sa hakkad vabanduste asemel leidma võimalusi. Jah, võib-olla iga päev ei õnnestu 100%, kuid väikeste sammudega jõuad enda eesmärgini. Järjepidevus on võti!
Mida kliendid räägivad?
- „Mul pole kunagi elus nii lame ja tugev kõht olnud, nii et olen igavesti tänulik! Ausõna.“
- „Mina igal juhul ootan päevas neid kordi, kui saan harjutusi teha. Ka olen saanud julgust juurde, sest tõesti, enne mõtlesin, et nüüd on igasuguse trenniga lõpp. Ja mis seal salata, teadmisi ei olnud ja hirmul on ka suured silmad. Aitäh, Helle! Evelin“
- „Aitäh teile selle tänuväärse ettevõtmise eest! Minu meelest peaks see olema kohustuslik programm kõigile äsja sünnitanud naistele! Head soovides Maria“
- „Igatahes tunne on parem ja harjutustest on palju abi just enesetundele – tunnen, et olem tugevam ja rohkem tsentris ja selg ei valuta nii palju enam. Aitäh, Helle!“
- „Suured-suured tänud harjutuste eest, ma pole jõudnud Sulle kirjutada, aga peale juba kahenädalast harjutuste tegemist kadusid mul valud vasakust rinna-õlapiirkonnast. Need valud on mind vaevanud viimased kaks aastat, olen käinud mitmete füsioterapeutide juures ning perearst saatis mind ka südame uuringutele. Ja mitte keegi ei leidnud midagi ega ole osanud mind aidata. Olen palju erinevaid jõu- ja venitusharjutusi proovinud aga miski pole aidanud. Kuni ma alustasin Sinu harjutustega :) Ma olen Sulle tänulik ja superõnnelik, mul oli kogu aeg hirm, et midagi on viltu südamega, aga nüüd tean, milles viga oli. See on lihtsalt nii super tunne, peale kahte aastat olen lõpuks nendest valudest prii :) Aitäh Sulle!“
- „Pärast teise lapse sündi alustasin mina harjutustega juba sünnitusmajas. Kuigi olin kogu raseduse väga aktiivne, oli mul tunne, et ma pole elu sees trenni teinud :) Igapäevased harjutused ja ka kõndimine aitasid lihastunnetuse taastada ning 10 nädalat hiljem tegin oma esimese jõusaalitreeningu. Kõige olulisem on see, et kuskilt ei valuta, leki ja enesetunne oma kehas on hea. Tunne, et sa jõuad vabalt istuda või seista, ilma et su selg ära väsiks. Keha taastamine pärast igat rasedust on parim investeering oma tervisesse!“
- "Räägi palun kas nendel harjutustel on kõrvalmõjud? Neid harjutusi tehes on mul tekkinud suur seksiisu, enam pole kusagil seda kahest lapsest tingitud magamatust ja väsimust, sedasi jätkates olen enne kursuse lõppu jälle lapseootel. Jagan veel ka seda et mu elukaaslane märkas juba enne esimese nädala möödumist et mu kõht on palju muutunud tänu harjutustele. Tunnen end suurepäraselt. Palju on minna, aga olen maru õnnelik ja väga tänulik sinule selle programmi eest!
Monika 6 nädala tulemused