Mängi automaatselt
Automaatne täitmine
Eelmine teema
Järgmine teema
Sinu keha pärast sünnitust
Online-programm "Sinu keha pärast sünnitust"
Tere tulemast! (9:36)
Miks on vaja sünnitusjärgselt teistmoodi treenida?
Ohumärgid! Millal pöörduda füsioterapeudi poole?
Kuidas saavutada parimad tulemused?
KKK
Kui Sa oled alles sünnitanud...
Soovitused varajaseks sünnitusjärgseks perioodiks- vaginaalne sünnitus
Soovitused varajaseks sünnitusjärgseks perioodiks- keisrilõige
Nädal 1
Miks mu keha ei muutu kohe samasuguseks tagasi?
Taasta kontakt oma kõhuga
Keisrilõikearmi masseerimine
Korsetilihaste aktiveerimine. Hingamine- miks see on oluline?
Nädal 1 HARJUTUSED (+videod) (5:24)
Nädalaplaan (prindi!)
Nädal 2
Korsetilihaste aktiveerimine 2 (1:15)
Kehahoid-miks see on oluline?
Nädal 2 HARJUTUSED (+videod) (5:50)
Nädalaplaan (prindi!)
Nädal 3
Kehahoid & lapsekandmisasendid
Kuidas vähendada kõhu pealt rasvkudet?
Nädal 3 HARJUTUSED (+videod) (6:36)
Nädalaplaan (prindi!)
Nädal 4
Suhkrusõltuvus ja kuidas sellest vabaneda
Miks on vaja tuharalihaseid treenida?
Nädal 4 HARJUTUSED (+videod) (5:49)
Nädalaplaan (prindi!)
Nädal 5
Keha taastumist soodustav toitumine
Järjepidevus. Paindlikkus. Prioriteedid.
Nädal 5 HARJUTUSED (+videod) (5:08)
Nädalaplaan (prindi!)
Nädal 6
Tilgad püksis pärast sünnitust?
Venitused- vaagen vabaks!
Nädal 6 HARJUTUSED (´+videod) (5:07)
Nädalaplaan (prindi!)
Nädal 7
Lõpuks ometi....ülakehatõsted! (2:21)
Igapäevased baasharjutused (4:40)
Nädal 7 intensiivsem seeria 3x nädalas (6:29)
Nädalaplaan (prindi!)
Nädal 8
Kofeiin ja kaalutõus?
Igapäevased baasharjutused (uus variant alakõhule!) (2:05)
Nädal 8 intensiivsem seeria 3x nädalas (5:16)
Nädalaplaan (prindi!)
Nädal 9
Diastaas- kas ainult harjutustest piisab? (UUS!)
Igapäevased baasharjutused (alakõhule intensiivsem) (4:53)
Nädal 9 intensiivsem seeria 3x nädalas (plangud) (5:01)
Nädalaplaan (prindi!)
Nädal 10
Igapäevased baasharjutused- kaua veel? (3:57)
Kätekõverdused- dünaamiline plank (1:49)
Kogu keha trennikava (12-24min) (12:26)
Nädalaplaan (prindi!)
Nädal 11
Kehahoid ja seos kõhulihaste toonusega
Kogu keha trennikava 12-24min (12:26)
Nädalaplaan (prindi!)
Nädal 12
Jooksmine/ hüppamine
Vaagnapõhjalihaste treenimine. Treeningvahendid.
Kogu keha trennikava (12-24min) (12:26)
Nädalaplaan (prindi!)
Boonus!
Teadlik treening kogu elu!
Organismi puhastumine ehk detoksifikatsioon
Jõusaalitreening (näidiskava) UUS! (1:16)
Nädal 9 intensiivsem seeria 3x nädalas (plangud)
Teema on lukus.
Kui Sa oled juba liitunud,
siis logi sisse
.
Programmi nägemiseks liitu