Kas tunned, et su keha pole täielikult taastunud- kõht on ettevõlvuvam, selg valutab, vaagnapõhjalihaseid ei tunne enam nagu varem, energiat napib või treeningud ei anna tulemust?
Pärast sünnitust on keha muutunud, kuid see ei tähenda, et peaksid erinevate ebamugavustega leppima. Järjepidevad ja teadlikud harjutused aitavad taastuda ning tunda end tugevana ja enesekindlana kogu elu.
Treenides end teadlikult pärast sünnitust jõuad sa enda eesmärkideni palju kiiremini, kõik su edasised treeningud on palju efektiivsemad ja muidugi kõige olulisem- sa saad end tunda taas oma kehas hästi!
Füsioterapeut Helle (6 nädalat kolmandast sünnitusest / pärast programmi läbimist)
MIS TEEB SELLE SÜNNITUSJÄRGSE PROGRAMMI ERILISEKS?
- Kõige olulisem info ja praktilised harjutused ühes kohas – saad täieliku juhendi, kuidas efektiivselt kõhu-ja vaagnapõhjalihaseid treenida. Harjutused AINULT 10–15 minutit päevas!
- 6 kuud ligipääsu harjutuste platvormile – sul on piisavalt aega, et reaalselt tulemusi saavutada.
- Tõestatud tulemused – tuhandeid naisi aidanud metoodika!
- BOONUS- Toitumistreeneri retseptikogumik (väärtus 30 eurot), et saaksid ideid, mida süüa, et oma keha taastumisel toetada.
"Minu meelest peaks see olema kohustuslik programm kõigile äsja sünnitanud naistele!"
Jaana (2024.a. osaleja)
KUIDAS KEHA TAASTADA PÄRAST SÜNNITUST?
Sünnitusjärgselt on oluline treenida end progresseeruvalt, liikudes järk-järgult intensiivsemate harjutuste ja kogu keha treenimiseni.
Kõige tähtsam on alustada süvalihastest – tugevdades keha seestpoolt väljapoole.
Esimesed harjutused ei ole füüsiliselt rasked, kuid nende lihaste tunnetamine võib alguses olla keeruline. Pärast sünnitust on lihastunnetus oluliselt muutunud ning võib tunduda, et kõhulihaseid polegi enam. Vahel võib tekkida isegi lootusetuse tunne.
Ka vaagnapõhjalihased saavad sünnituse ajal tugeva venituse ning kahjuks ei ole soovitus "pinguta igal pool, kus meelde tuleb" kõige efektiivsem ega parim lahendus.
Tihti teame, et peaksime rohkem liikuma ja tervislikumalt sööma, kuid üksi pusides võib see tunduda kui "mission impossible" – eriti ajal, mil lapsed on väikesed.
Pole vaja oodata, kuni jõuad spordiklubisse – alusta juba täna kodus!
Efektiivsed harjutused aitavad sul taastuda, tunda end tugevamana ja olla valmis, kui soovid trenni naasta.
Astu esimene samm enda heaolu nimel!
“Tänu programmile sain mina tagasi oma ilusa kõhu, millest kui aus olla ei julenud isegi enam unistada." Annika (2024.a. osaleja)
"Olen eelnevalt proovinud alustada trennidega, aga siis on jäänud asi katki. Antud programmiga aga olen esimest korda suutnud teha regulaarselt trenni" Kati (2024.a. osaleja)
Sinu füsioterapeut
Olen naiste tervise füsioterapeut alates 2013. aastast ning üks esimesi Eestis, kes selles valdkonnas spetsialiseerus. Olen täiendanud end rahvusvahelistel koolitustel Inglismaal, USA-s, Kanadas ja Poolas. Mul on laialdane kogemus sünnitusjärgsete probleemide füsioteraapias – olen koostanud taastumisplaane rohkem kui 8000 naisele, kellel on esinenud kõhusirglihase diastaas.
Kolme lapse emana tean omast käest, kui keeruline on väikeste laste kõrvalt enda jaoks aega leida. Lõin selle veebiprogrammi pärast teist sünnitust, olles kogu protsessi ise läbi teinud. Minu missioon on tõsta naiste teadlikkust sünnitusjärgse teadliku treeningu olulisusest – iga sünnituse järel. Usun siiralt, et paljusid probleeme on võimalik ennetada. Teadliku treeninguga saab end oma kehas suurepäraselt tunda. Kõike seda soovin ka sinule õpetada!
AINUS, KES SAAB SIND TUGEVAMAKS, TERVEMAKS JA ÕNNELIKUMAKS TEHA, OLED SINA ISE!
“ Mul pole kunagi elus nii lame ja tugev kõht olnud, nii et olen igavesti tänulik! Ausõna. ”
Helena
“ Mina igal juhul ootan päevas neid kordi, kui saan harjutusi teha. Ka olen saanud julgust juurde, sest tõesti, enne mõtlesin, et nüüd on igasuguse trenniga lõpp. Ja mis seal salata, teadmisi ei olnud ja hirmul on ka suured silmad. Aitäh! ”
Katrin
“ Aitäh teile selle tänuväärse ettevõtmise eest! Minu meelest peaks see olema kohustuslik programm kõigile äsja sünnitanud naistele! ”
Jaana
“ Igatahes tunne on parem ja harjutustest on palju abi just enesetundele – tunnen, et olen tugevam ja rohkem tsentris ja selg ei valuta nii palju enam. Aitäh! ”
Häli
“ Tänu programmile sain mina tagasi oma ilusa kõhu, millest kui aus olla ei julenud isegi enam unistada. Need harjutused on tulnud kasuks ka igapäeva elus - selg ei väsi, jaksan pikalt istuda ja ma olen reipam ning energilisem, sest distsipliin harjutusi teha andis päevale rütmi! See on suurepärane. Harjutused on kerged ja neid ei ole palju, kuid samas on nad aga väga tõhusad. Mina olen tulemusega mega rahul! Kallistan ja kogu südamest. Aitäh! ”
Annika
“ Olen väga rahul ja näen, et püsivus ning harjutuste ajal tehnikale keskendumine toovad tulemusi, aitäh! ”
Madli
“ Programm on tõesti tõhus, olen väga õnnelik, et leidsin selle programmi, kuna arvasin, et pean pärast kahe lapse sündi ülejäänud elu kandma riideid, millega tuleb kõhtu varjata. Alalselja valud ja pakitsustunne kõhus on kadunud. Füsioterapeudi tugi aitas motivatsiooni säilitada. Olen intensiivprogrammi tulemustega väga rahul ja plaanin kindlasti jätkata. ”
Kertu
“ Räägi palun kas nendel harjutustel on kõrvalmõjud? Neid harjutusi tehes on mul tekkinud suur seksiisu, enam pole kusagil seda kahest lapsest tingitud magamatust ja väsimust, sedasi jätkates olen enne kursuse lõppu jälle lapseootel. ”
Annika