Mängi automaatselt
Automaatne täitmine
Kiirus
Eelmine teema
Järgmine teema
Sinu keha pärast sünnitust v.2.0
12-nädalane online-programm "Sinu keha pärast sünnitust"
Tere tulemast!
Miks on vaja sünnitusjärgselt teistmoodi treenida?
Kuidas saavutada parimad tulemused?
Neljas trimester ehk soovitused esimesteks kuudeks
Korduma kippuvad küsimused
Oluline info!
BAASHARJUTUSED (1.-6.nädal)
Pane paika oma eesmärk!
Testi ennast! (1:24)
Küsimused?
Venitused (4:07)
Harjutuste plaan I (PRINDI!)
Nädal 1
Miks mu keha ei muutu kohe samasuguseks tagasi?
Kehatüve süvalihaste aktiveerimine I
BAASHARJUTUSED I (8:53)
Nädal 2
Kehatüve süvalihaste aktiveerimine II (1:15)
Taasta kontakt oma kõhuga. Lümfiteraapia.
BAASHARJUTUSED II (7:40)
Nädal 3
Kehahoid-miks see on oluline?
Lapsekandmisasendid
BAASHARJUTUSED III (13:21)
Nädal 4
Sünnitusjärgset taastumist soodustav toitumine
Suhkrusõltuvus ja kuidas sellest vabaneda?
BAASHARJUTUSED IV (12:41)
Nädal 5
Miks on vaja tuharalihaseid treenida?
Pärast sünnitust tilgad püksis
BAASHARJUTUSED V (12:08)
Nädal 6
Järjepidevus, paindlikkus, prioriteedid
Kuidas kõhu pealt rasvkude vähendada?
BAASHARJUTUSED VI (15:58)
EDASIJÕUDNUTE HARJUTUSED (7.-12.nädal)
Harjutuste plaan II (PRINDI!)
Välimiste kõhulihaste tugevdamine (1:01)
Jooksmine? Testi ennast! (0:42)
Vaagnapõhjalihaste treeningvahendid
Küsimused?
Nädal 7
EDASIJÕUDNUD I (18:05)
Nädal 8
EDASIJÕUDNUD II (15:21)
Nädal 9
EDASIJÕUDNUD III (15:09)
Nädal 10
EDASIJÕUDNUD IV (12:48)
NB! Ülakehatõsted- jah või ei? (1:22)
Nädal 11
EDASIJÕUDNUD V (13:15)
NB! Eestoenglamang ehk plank (3:32)
Nädal 12
EDASIJÕUDNUD VI (10:43)
Harjutused suure teraapiapalliga (valikuline) (3:13)
Mõned lisaharjutused (proovi!) (5:16)
Palju õnne!
Testi ennast uuesti! (1:35)
Teadlik treening kogu elu!
BOONUS! Nädal 13
Pilatese tutvustus
Pilates 1 (45 min)
BOONUS! Nädal 14
Pilates 2 (45 min)
BOONUS! Nädal 15
Pilates 3 (45 min)
BOONUS! Nädal 16
Toonuses kõht, selg, tuhar I (20 min) (3:24)
BOONUS! Nädal 17
Toonuses kõht, selg, tuhar II (35 min)
BOONUS! Nädal 18
Intervalltreening
HIIT I (20 min) (11:39)
BOONUS! Nädal 19
HIIT II (20 min) (11:35)
BOONUS! Nädal 20
HIIT III (20 min) (14:27)
BOONUS! Nädal 21
HIIT IV (28 min)
BOONUS! Nädal 22
HIIT V (25 min)
Bootcamp (50 min)
EDASIJÕUDNUD III
Teema on lukus.
Kui Sa oled juba liitunud,
siis logi sisse
.
Programmi nägemiseks liitu