Mängi automaatselt
Automaatne täitmine
Eelmine teema
Järgmine teema
SINU KEHA PÄRAST SÜNNITUST 2.0
12-nädalane online-programm "Sinu keha pärast sünnitust"
Tere tulemast!
Oluline info!
Saa tuttavaks enda füsioterapeudiga
Esimesed kolm sünnitusjärgset kuud ehk 4. trimester.
Millal on vajalik kanda kõhtu toetavat vööd?
Miks on vaja sünnitusjärgselt teistmoodi treenida?
BAASHARJUTUSED (1.-6. nädal)
Esimene ülesanne: kaardista hetkeolukord! (1:24)
Teine ülesanne: pane paika eesmärk & tee plaan
Kolmas ülesanne: leia üles oma vaagnapõhjalihased!
6 nädala plaan: baasharjutused
Venitused (4:07)
Nädal 1
BAASHARJUTUSED I (7:41)
Staatiline & dünaamiline aktiveerimine
Nädal 2
BAASHARJUTUSED II (7:40)
Kehatüvelihased & koordinatsioon
Taasta kontakt oma kõhuga.
Nädal 3
BAASHARJUTUSED III (13:21)
Kehahoid- miks see on oluline?
Püüa vältida kompenseerimist
Nädal 4
BAASHARJUTUSED IV (12:41)
Kõhuhingamine vs diafragma hingamine
Sünnitusjärgset taastumist soodustav toitumine
Nädal 5
BAASHARJUTUSED V (12:08)
Miks on vaja tuharalihaseid treenida?
Suhkrusõltuvus ja kuidas sellest vabaneda?
Nädal 6
BAASHARJUTUSED VI (15:58)
Ülepinges vaagnapõhi
Järjepidevus, paindlikkus, prioriteedid
EDASIJÕUDNUTE HARJUTUSED (7.-12.nädal)
Progresseerumine ehk ära jää mugavustsooni!
Jooksmine? Testi ennast! (0:42)
Vaagnapõhjalihaste treeningvahendid
6 nädala plaan: edasijõudnud
Nädal 7
EDASIJÕUDNUD I (13:58)
Nädal 8
EDASIJÕUDNUD II (11:14)
Nädal 9
EDASIJÕUDNUD III (11:02)
Nädal 10
EDASIJÕUDNUD IV (8:41)
Väljakutse- harjutused teraapiapalliga (3:13)
Nädal 11
EDASIJÕUDNUD V (9:08)
Väljakutse- dünaamiline plank (1:43)
Nädal 12
EDASIJÕUDNUD VI (6:36)
Lisaseeria (5:16)
Taastusperiood ongi selleks korraks läbi!
Testi ennast uuesti! (2:06)
Sa oled lihtsalt super tubli!
BOONUS!
Soovitused edasisteks treeninguteks
Pilatese tutvustus
Pilates 1 (45 min)
Pilates 2 (45 min)
Pilates 3 (45 min)
Toonuses kõht, selg, tuhar I (20 min) (3:24)
Toonuses kõht, selg, tuhar II (35 min)
Intervalltreening
HIIT I (20 min) (11:39)
HIIT II (20 min) (11:35)
HIIT III (20 min) (14:27)
HIIT IV (28 min)
HIIT V (25 min)
Bootcamp (50 min)
EDASIJÕUDNUD III
Teema on lukus.
Kui Sa oled juba liitunud,
siis logi sisse
.
Programmi nägemiseks liitu