Mängi automaatselt
Automaatne täitmine
Eelmine teema
Järgmine teema
SINU KEHA PÄRAST SÜNNITUST 2.0
12-nädalane online-programm "Sinu keha pärast sünnitust"
Tere tulemast!
Saa tuttavaks füsioterapeudiga
Oluline info programmi kohta!
Esimesed kolm sünnitusjärgset kuud ehk 4. trimester
Millal on vajalik kanda kõhtu toetavat vööd?
Miks on vaja pärast sünnitust teistmoodi treenida?
BAASHARJUTUSED (1.-6. nädal)
Testi oma lihaseid! (0:31)
Leia üles oma vaagnapõhjalihased!
Staatiline & dünaamiline aktiveerimine
6 nädala plaan: baasharjutused
Nädal 1
BAASHARJUTUSED I (7:41)
Kehatüvelihased & koordinatsioon
Venitused (4:07)
Nädal 2
BAASHARJUTUSED II (7:40)
Kõhuhingamine vs diafragma hingamine
Püüa vältida kompenseerimist
Nädal 3
BAASHARJUTUSED III (13:21)
Kehahoid- miks see on oluline?
Sünnitusjärgset taastumist soodustav toitumine
Nädal 4
BAASHARJUTUSED IV (12:41)
Ülepinges vaagnapõhi
Venitused ülepinge korral
Nädal 5
BAASHARJUTUSED V (12:08)
Miks on vaja tuharalihaseid treenida?
Lisaseeria tuharale
Nädal 6
BAASHARJUTUSED VI (15:58)
Vaagnapõhjalihaste treeningvahendid
Lisaseeria seljale
EDASIJÕUDNUTE HARJUTUSED (7.-12.nädal)
Progresseerumine ehk ära jää mugavustsooni!
Järjepidevus, paindlikkus, prioriteedid
Jooksmine pärast sünnitust (0:42)
6 nädala plaan: edasijõudnud
Nädal 7
EDASIJÕUDNUD I (13:58)
Lisaseeria tuharale
Nädal 8
EDASIJÕUDNUD II (11:14)
Lisaseeria seljale
Nädal 9
EDASIJÕUDNUD III (11:02)
Lisaseeria teraapiapalliga (3:13)
Nädal 10
EDASIJÕUDNUD IV (8:41)
Lisaseeria kõhule (3:24)
Nädal 11
EDASIJÕUDNUD V (9:08)
Väljakutse- dünaamiline plank (1:43)
Nädal 12
EDASIJÕUDNUD VI (6:36)
Mõned efektiivsed lisaharjutused (5:16)
Sinu esimene kõht,selg,tuhar trenn (30min)
Taastusperiood ongi selleks korraks läbi!
Testi ennast uuesti! (2:06)
Sa oled lihtsalt super tubli!
BOONUS!
Soovitused edasisteks treeninguteks
Pilatese tutvustus
Pilates 1 (45 min)
Pilates 2 (45 min)
Pilates 3 (45 min)
Intervalltreening
HIIT I (20 min) (11:39)
HIIT II (20 min) (11:35)
HIIT III (20 min) (14:27)
HIIT IV (28 min)
HIIT V (25 min)
Bootcamp (50 min)
Ülepinges vaagnapõhi
Teema on lukus.
Kui Sa oled juba liitunud,
siis logi sisse
.
Programmi nägemiseks liitu