Mängi automaatselt
Automaatne täitmine
Eelmine teema
Järgmine teema
SINU KEHA PÄRAST SÜNNITUST 2.0
12-nädalane online-programm "Sinu keha pärast sünnitust"
Tere tulemast!
Oluline info!
Miks on vaja sünnitusjärgselt teistmoodi treenida?
Esimene ülesanne: pane paika eesmärk & tee plaan
Teine ülesanne: kaardista hetkeolukord! (1:24)
Kolmas ülesanne: leia üles oma vaagnapõhjalihased!
Kuidas pingutada vaagnapõhjalihaseid?
Nädal 1
Kehatüvelihased & koordinatsioon (1:12)
6 nädala plaan: baasharjutused
BAASHARJUTUSED I (7:41)
Venitused (4:07)
LISALUGEMIST
Esimesed kolm sünnitusjärgset kuud ehk 4. trimester.
Millal on vajalik kanda kõhtu toetavat vööd?
Miks mu keha ei muutu kohe samasuguseks tagasi?
Sünnitusjärgset taastumist soodustav toitumine
Lümfiteraapia pärast keisrilõiget.
Nädal 2
BAASHARJUTUSED II (7:40)
Taasta kontakt oma kõhuga.
Nädal 3
BAASHARJUTUSED III (13:21)
Igapäevane lisatrenn ehk selg sirgu
Nädal 4
BAASHARJUTUSED IV (12:41)
Suhkrusõltuvus ja kuidas sellest vabaneda?
Nädal 5
BAASHARJUTUSED V (12:08)
Miks on vaja tuharalihaseid treenida?
Nädal 6
BAASHARJUTUSED VI (15:58)
Järjepidevus, paindlikkus, prioriteedid
EDASIJÕUDNUTE HARJUTUSED (7.-12.nädal)
Progresseerumine ehk ära jää mugavustsooni!
Jooksmine? Testi ennast! (0:42)
Vaagnapõhjalihaste treeningvahendid
6 nädala plaan: edasijõudnud
Nädal 7
EDASIJÕUDNUD I (13:58)
Nädal 8
EDASIJÕUDNUD II (11:14)
Nädal 9
EDASIJÕUDNUD III (11:02)
Nädal 10
EDASIJÕUDNUD IV (8:41)
NB! Ülakehatõsted- jah või ei? (1:22)
Nädal 11
EDASIJÕUDNUD V (9:08)
NB! Eestoenglamang ehk plank (3:32)
Nädal 12
EDASIJÕUDNUD VI (6:36)
Harjutused suure teraapiapalliga (valikuline) (3:13)
Mõned lisaharjutused (proovi!) (5:16)
Palju õnne!
Testi ennast uuesti! (2:06)
Teadlik treening kogu elu!
BOONUS!
Pilatese tutvustus
Pilates 1 (45 min)
Pilates 2 (45 min)
Pilates 3 (45 min)
Toonuses kõht, selg, tuhar I (20 min) (3:24)
Toonuses kõht, selg, tuhar II (35 min)
Intervalltreening
HIIT I (20 min) (11:39)
HIIT II (20 min) (11:35)
HIIT III (20 min) (14:27)
HIIT IV (28 min)
HIIT V (25 min)
Bootcamp (50 min)
Esimesed kolm sünnitusjärgset kuud ehk 4. trimester.
Teema on lukus.
Kui Sa oled juba liitunud,
siis logi sisse
.
Programmi nägemiseks liitu