Mängi automaatselt
Automaatne täitmine
Eelmine teema
Järgmine teema
SINU KEHA PÄRAST SÜNNITUST 2.0
12-nädalane online-programm "Sinu keha pärast sünnitust"
Tere tulemast!
Saa tuttavaks füsioterapeudiga
Oluline info programmi kohta!
Kuidas saavutada maksimaalsed tulemused?
Miks on pärast sünnitust alguses vaja teistmoodi treenida?
LISALUGEMIST
Esimesed kolm sünnitusjärgset kuud ehk 4. trimester
Millal on vajalik kanda kõhtu toetavat vööd?
Kehahoid – kuidas toetada oma keha igapäevaelus
Sünnitusjärgset taastumist soodustav toitumine
Boonus! Toitumistreeneri retseptikogumik
ALUSTA SIIT
Testi oma lihaseid! (0:31)
Leia üles oma vaagnapõhjalihased!
Ülepinges vaagnapõhi
Esimene harjutus vaagnapõhjalihastele
Leia üles oma kõhulihased
Esimesed harjutused kõhulihastele: staatiline & dünaamiline aktiveerimine
BAASHARJUTUSED (1.-6. nädal)
6 nädala plaan: baasharjutused
Venitused (4:07)
Nädal 1 (14:54)
Nädal 2 (14:54)
Püüa vältida kompenseerimist
Nädal 3 (21:08)
Nädal 4 (23:03)
Motivatsioon, paindlikkus ja päriselt kestvad tulemused
Nädal 5 (23:43)
Nädal 6 (28:43)
Boonusseeriad
Tunned, et sul on rohkem energiat? Proovi lisaharjutusi (I)
Lisaseeria (II)
Lühike seeria tuharalihasele (03:30)
Lühike seeria seljale (10:53)
EDASIJÕUDNUTE HARJUTUSED (7.-12.nädal)
Progresseerumine ehk ära jää mugavustsooni!
Jooksmine pärast sünnitust (0:42)
6 nädala plaan: edasijõudnud
Nädal 7 (24:52)
Nädal 8 (21:34)
Nädal 9 (19:36)
Nädal 10 (16:52)
Nädal 11 (17:45)
Nädal 12 (13:33)
Boonusseeriad
Lühike seeria kõhulihastele (3:24)
Fitpalliga kerelihaste seeria (3:13)
Pilatese tutvustus
Pilates 1 (45 min)
Pilates 2 (45 min)
Pilates 3 (45 min)
Intensiivsemad harjutused (5:16)
Taastusperiood ongi selleks korraks läbi!
Testi ennast uuesti! (0:53)
Sa oled lihtsalt super tubli!
Soovitused edasisteks treeninguteks
Nüüd on aeg trenni minna!
Kõht,selg,tuhar (30:00)
HIIT I (11:39)
HIIT II (11:35)
HIIT III (14:27)
HIIT IV (20:00)
HIIT V (18:00)
Bootcamp (50:00)
Nädal 1
Teema on lukus.
Kui Sa oled juba liitunud,
siis logi sisse
.
Programmi nägemiseks liitu