Mängi automaatselt
Automaatne täitmine
Kiirus
Eelmine teema
Järgmine teema
Sinu keha pärast sünnitust v.2.0
12-nädalane online-programm "Sinu keha pärast sünnitust"
Tere tulemast!
Oluline info!
Kuidas saavutada parimad tulemused?
Miks on vaja sünnitusjärgselt teistmoodi treenida?
Kõhu sirglihase lahknemine ehk diastaas
Varajane sünnitusjärgne periood (neljas trimester)
Korduma kippuvad küsimused
BAASHARJUTUSED (1.-6.nädal)
Mis on Sinu eesmärk?
Testi ennast! (1:24)
Küsimused?
Venitused (4:07)
Harjutuste plaan I (PRINDI!)
Nädal 1
Miks mu keha ei muutu kohe samasuguseks tagasi?
Kehatüve süvalihaste aktiveerimine I
BAASHARJUTUSED I (8:53)
Nädal 2
Kehatüve süvalihaste aktiveerimine II (1:15)
Taasta kontakt oma kõhuga. Lümfiteraapia.
BAASHARJUTUSED II (7:40)
Nädal 3
Kehahoid-miks see on oluline?
Lapsekandmisasendid
BAASHARJUTUSED III (13:21)
Nädal 4
Sünnitusjärgset taastumist soodustav toitumine
Suhkrusõltuvus ja kuidas sellest vabaneda?
BAASHARJUTUSED IV (12:41)
Nädal 5
Miks on vaja tuharalihaseid treenida?
Pärast sünnitust tilgad püksis
BAASHARJUTUSED V (12:08)
Nädal 6
Järjepidevus, paindlikkus, prioriteedid
Kuidas kõhu pealt rasvkude vähendada?
BAASHARJUTUSED VI (15:58)
EDASIJÕUDNUTE HARJUTUSED (7.-12.nädal)
Välimiste kõhulihaste tugevdamine (1:01)
Vaagnapõhjalihaste treeningvahendid
Jooksmine? Testi ennast! (0:42)
Küsimused?
Harjutuste plaan II (PRINDI!)
Nädal 7
EDASIJÕUDNUD I (18:05)
Nädal 8
EDASIJÕUDNUD II (15:21)
Nädal 9
EDASIJÕUDNUD III (15:09)
Nädal 10
EDASIJÕUDNUD IV (12:48)
NB! Ülakehatõsted (2:02)
Nädal 11
EDASIJÕUDNUD V (13:15)
NB! Eestoenglamang ehk plank (3:32)
Nädal 12
EDASIJÕUDNUD VI (10:43)
Harjutused suure teraapiapalliga (valikuline) (3:13)
Mõned lisaharjutused (proovi!) (5:16)
Palju õnne!
Testi ennast uuesti! (1:35)
Teadlik treening kogu elu!
BOONUS! Nädal 13
Pilatese tutvustus
Pilates 1 (45 min)
BOONUS! Nädal 14
Pilates 2 (45 min)
BOONUS! Nädal 15
Pilates 3 (45 min)
BOONUS! Nädal 16
Toonuses kõht, selg, tuhar I (20 min) (3:24)
BOONUS! Nädal 17
Toonuses kõht, selg, tuhar II (35 min)
BOONUS! Nädal 18
Intervalltreening
HIIT I (20 min) algtase (11:39)
HIIT II (20 min) (11:35)
BOONUS! Nädal 19
HIIT III (20 min) (14:27)
HIIT IV (28 min)
BOONUS! Nädal 20
HIIT V (25 min)
Vaagnapõhjalihaste treeningvahendid
Teema on lukus.
Kui Sa oled juba liitunud,
siis logi sisse
.
Programmi nägemiseks liitu