Mängi automaatselt
Automaatne täitmine
HTML5
Flash
Player
Kiirus
Eelmine teema
Järgmine teema
Sinu keha pärast sünnitust v.2.0
12-nädalane online-programm "Sinu keha pärast sünnitust"
Tere tulemast!
Füsioterapeut Helle Nurmsalu soovitused (9:36)
Korduma kippuvad küsimused
Miks on vaja sünnitusjärgselt teistmoodi treenida?
Diastaas- kas ainult harjutustest piisab?
BAASHARJUTUSED (1.-6.nädal)
Mis on Sinu eesmärk?
Testi ennast! (1:24)
Küsimused?
Venitused (4:07)
Harjutuste plaan I (PRINDI!)
Nädal 1
Varajane sünnitusjärgne periood (neljas trimester)
Miks mu keha ei muutu kohe samasuguseks tagasi?
Kehatüve süvalihaste aktiveerimine I
BAASHARJUTUSED I (8:53)
Nädal 2
Kehatüve süvalihaste aktiveerimine II (1:15)
Taasta kontakt oma kõhuga (2:54)
BAASHARJUTUSED II (7:40)
Nädal 3
Kehahoid-miks see on oluline?
Lapsekandmisasendid
BAASHARJUTUSED III (13:21)
Nädal 4
Sünnitusjärgset taastumist soodustav toitumine
Suhkrusõltuvus ja kuidas sellest vabaneda?
BAASHARJUTUSED IV (12:41)
Nädal 5
Miks on vaja tuharalihaseid treenida?
Pärast sünnitust tilgad püksis
BAASHARJUTUSED V (12:08)
Nädal 6
Järjepidevus, paindlikkus, prioriteedid
Kuidas kõhu pealt rasvkude vähendada?
BAASHARJUTUSED VI (15:58)
EDASIJÕUDNUTE HARJUTUSED (7.-12.nädal)
Välimiste kõhulihaste tugevdamine (1:01)
Vaagnapõhjalihaste treeningvahendid
Jooksmine? Testi ennast! (0:42)
Küsimused?
Harjutuste plaan II (PRINDI!)
Nädal 7
EDASIJÕUDNUD I (18:05)
Nädal 8
EDASIJÕUDNUD II (15:21)
Nädal 9
EDASIJÕUDNUD III (15:09)
Nädal 10
EDASIJÕUDNUD IV (12:48)
NB! Ülakehatõsted (2:02)
Nädal 11
EDASIJÕUDNUD V (13:15)
NB! Eestoenglamang ehk plank (3:32)
Nädal 12
EDASIJÕUDNUD VI (10:43)
Harjutused suure teraapiapalliga (valikuline) (3:13)
Mõned lisaharjutused (proovi!) (5:16)
TEHTUD!!!
Sa võid enda üle uhke olla!
Testi ennast uuesti! (1:35)
BOONUS! Videotreeningud kogu kehale
Treeni end teadlikult
Järgmisi treeninguid alusta soojendusega või kiirkõnni/jooksuga! (3:58)
- Treening "Kõht & selg" (8:01)
- Treening "Kõht & tuhar" (18:11)
- Treening "Tuhar trimmi" (7:09)
- Treening "Kõht trimmi" (3:24)
- Treening "Tugev selg" (10:52)
Treeningu lõpus ära unusta end ka venitada! (3:19)
HIIT treening (rasvapõletus)
Alusta soojendusega ja vali seejärel üks HIIT treening (4:08)
HIIT I (algtase) (11:39)
HIIT II (11:35)
HIIT III (14:27)
Treeningu lõpus ära unusta end venitada! (3:21)
Vaagnapõhjalihaste treeningvahendid
Teema on lukus.
Kui Sa oled juba liitunud,
siis logi sisse
.
Programmi nägemiseks liitu