Mängi automaatselt
Automaatne täitmine
Eelmine teema
Järgmine teema
SINU KEHA PÄRAST SÜNNITUST 2.0
12-nädalane online-programm "Sinu keha pärast sünnitust"
Tere tulemast!
Oluline info!
Kui sul on sünnitusest vähem kui kuu aega möödas
Milla on vajalik kanda kõhtu toetavat vööd?
Miks on vaja sünnitusjärgselt teistmoodi treenida?
BAASHARJUTUSED (1.-6.nädal)
Kuidas saavutada parimad tulemused?
Testi oma kõhulihaseid! (1:24)
Testi oma vaagnapõhjalihaseid!
Harjutuste plaan I (PRINDI!)
Nädal 1
Miks mu keha ei muutu kohe samasuguseks tagasi?
Kehatüve süvalihaste aktiveerimine I
BAASHARJUTUSED I (8:53)
Venitused (4:07)
Nädal 2
BAASHARJUTUSED II (7:40)
Kehatüve süvalihaste aktiveerimine II (1:15)
Taasta kontakt oma kõhuga. Lümfiteraapia.
Nädal 3
BAASHARJUTUSED III (13:21)
Kehahoid-miks see on oluline?
Lapsekandmisasendid
Nädal 4
BAASHARJUTUSED IV (12:41)
Sünnitusjärgset taastumist soodustav toitumine
Suhkrusõltuvus ja kuidas sellest vabaneda?
Nädal 5
BAASHARJUTUSED V (12:08)
Miks on vaja tuharalihaseid treenida?
Pärast sünnitust tilgad püksis
Nädal 6
BAASHARJUTUSED VI (15:58)
Järjepidevus, paindlikkus, prioriteedid
Kuidas kõhu pealt rasvkude vähendada?
EDASIJÕUDNUTE HARJUTUSED (7.-12.nädal)
Harjutuste plaan II (PRINDI!)
Välimiste kõhulihaste tugevdamine (1:01)
Jooksmine? Testi ennast! (0:42)
Vaagnapõhjalihaste treeningvahendid
Venitused (4:07)
Küsimused?
Nädal 7
EDASIJÕUDNUD I (13:58)
Nädal 8
EDASIJÕUDNUD II (11:14)
Nädal 9
EDASIJÕUDNUD III (11:02)
Nädal 10
EDASIJÕUDNUD IV (8:41)
NB! Ülakehatõsted- jah või ei? (1:22)
Nädal 11
EDASIJÕUDNUD V (9:08)
NB! Eestoenglamang ehk plank (3:32)
Nädal 12
EDASIJÕUDNUD VI (6:36)
Harjutused suure teraapiapalliga (valikuline) (3:13)
Mõned lisaharjutused (proovi!) (5:16)
Palju õnne!
Testi ennast uuesti! (2:06)
Teadlik treening kogu elu!
BOONUS!
Pilatese tutvustus
Pilates 1 (45 min)
Pilates 2 (45 min)
Pilates 3 (45 min)
Toonuses kõht, selg, tuhar I (20 min) (3:24)
Toonuses kõht, selg, tuhar II (35 min)
Intervalltreening
HIIT I (20 min) (11:39)
HIIT II (20 min) (11:35)
HIIT III (20 min) (14:27)
HIIT IV (28 min)
HIIT V (25 min)
Bootcamp (50 min)
Vaagnapõhjalihaste treeningvahendid
Teema on lukus.
Kui Sa oled juba liitunud,
siis logi sisse
.
Programmi nägemiseks liitu