Mängi automaatselt
Automaatne täitmine
Eelmine teema
Järgmine teema
SINU KEHA PÄRAST SÜNNITUST 2.0
12-nädalane online-programm "Sinu keha pärast sünnitust"
Tere tulemast!
Saa tuttavaks füsioterapeudiga
UUS! Lae tasuta äpp alla
Oluline info programmi kohta!
Kuidas saavutada maksimaalsed tulemused?
Miks on pärast sünnitust alguses vaja teistmoodi treenida?
ALUSTA SIIT, kui sul esineb probleeme vaagnapõhjalihastega
Peamised sümptomid
Leia üles oma vaagnapõhjalihased!
Ülepinges vaagnapõhi
ALUSTA SIIT, kui soovid kõhulihaseid treenima hakata
Kõhu sirglihaste lahknemine ehk diastaas
Leia üles oma kõhulihased
Esimesed harjutused kõhulihastele: staatiline & dünaamiline aktiveerimine
BAASHARJUTUSED (1.-6. nädal)
6 nädala plaan: baasharjutused
Venitused (4:07)
Nädal 1 (14:54)
Nädal 2 (14:54)
Nädal 3 (21:08)
Püüa vältida kompenseerimist
Nädal 4 (23:03)
Nädal 5 (23:43)
Nädal 6 (28:43)
Boonusseeriad
Boonusseeria I
Boonusseeria II
Lühike seeria tuharalihasele (03:30)
Lühike seeria seljale (10:53)
LISALUGEMIST
Esimesed kolm sünnitusjärgset kuud ehk 4. trimester
Millal on vajalik kanda kõhtu toetavat vööd?
Kehahoid – kuidas toetada oma keha igapäevaelus
Sünnitusjärgset taastumist soodustav toitumine
Motivatsioon, paindlikkus ja päriselt kestvad tulemused
Jooksmine pärast sünnitust (0:42)
Boonus! Toitumistreeneri retseptikogumik
EDASIJÕUDNUTE HARJUTUSED (7.-12.nädal)
Progresseerumine ehk ära jää mugavustsooni!
6 nädala plaan: edasijõudnud
Nädal 7 (24:52)
Nädal 8 (21:34)
Nädal 9 (19:36)
Nädal 10 (16:52)
Nädal 11 (17:45)
Nädal 12 (13:33)
Boonusseeriad
Lühike seeria kõhulihastele (3:24)
Fitpalliga kerelihaste seeria (3:13)
Pilatese tutvustus
Pilates 1 (45 min)
Pilates 2 (45 min)
Pilates 3 (45 min)
Intensiivsemad harjutused (5:16)
Taastusperiood ongi selleks korraks läbi!
Testi ennast uuesti! (0:53)
Sa oled lihtsalt super tubli!
Soovitused edasisteks treeninguteks
Nüüd on aeg trenni minna!
Kõht,selg,tuhar (30:00)
HIIT I (11:39)
HIIT II (11:35)
HIIT III (14:27)
HIIT IV (20:00)
HIIT V (18:00)
Bootcamp (50:00)
UUS! Lae tasuta äpp alla
Teema on lukus.
Kui Sa oled juba liitunud,
siis logi sisse
.
Programmi nägemiseks liitu